Hej, Dziś po treningu okazało się że nie mam żadnego dobrego źródła węgli w domu typu makaron, ryż, kasza. Miałem za to full warzyw i skomponowałem sobie gigantyczny posiłek który kaloriami, węglami i białkiem prawie równał się ze 100g ryżu+ 100g kury, a mianowicie było to: -1kg marchwi, -0,5kg cebuli, -300g ogórka kiszonego, -100g kury, kcal: 476 [...]
Czy ta dieta jest dobra na masę?Nie ma w niej za dużo węgli? Moje dane: wiek:17 wzrost:175 staż:treningowy:rok bez planu treningowego (raczej rekreacja) Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka [...]
[...] itp. 150g warzywa kromka ciemnego pieczywa oliwa z oliwek 15g posiłek 3 przed treningowy tunczyk/losos/mintaj/sola/itd. itp. 100g ryż brązowy 50g warzywa AERO posiłek 4 po treningowy tunczyk/losos/mintaj/sola/itd. itp. 100g makaron durum 50g warzywa posiłek 5 serek wiejski 150g warzywa czy jest ok? co moge poprawic? Dzieki za pomoc. Pozdrawiam
[...] składała się z : -mleko -twaróg -jajka -piers z kurczaka -wędlina z drobiu -paluszki rybne -serek wiejski -chleb -bułki grahamki ( nie wiem czy można ) -miód -owoce -makaron , ryż , kasza gryczana -wafle ryżowe chodzę do szkoły i na siłownie ide odrazu po szkole więc jedzenie np ryżu i kurczaka na ok 1h przed treningiem odpada ponieważ [...]
Witam. Oto dieta jaka zamierzam stosować. Znalazlem ja w internecie i chciałbym wiedzieć jak powinienem zmienić harmonogram i skład spożywanych posiłków jeśli na siłownie chodze o godzinie 12:00. I czy taka sama diete stosować w dni nietreningowe? 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb [...]
Witam Jestem nowym użytkownikiem i chciał bym żeby ktoś mi doradził co zrobić żeby przybrać parę kilo na masie.mam 21 lat mam 195cm wzrostu i ważę 90kg wcześniej troche cwiczyłem ale mało Myślę nad zakupem gainera ale chciał bym też żeby mi ktoś doradził jakąś dietę,ja znalazłem taką ale nie wiem czy dobra : 7:00 mleko 250 ml płatki owsiane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jednym treningu plecy+bica, na drugim klate+traca+brzuch, a na trzecim bary+nogi. Dodam, że jestem ektomorfikiem. Staram się w miarę odżywiać, trzymać dietę, kurczak, ryż, makaron, nabiał... Chciałbym nabrać troszkę na masie, troszkę zbudować swoje mięśnie... Generalnie chciałbym wiedzieć czy suplementacja którą stosuję pomoże mi w osiągnięciu [...]
[...] mleka 2 posilek - 2 jaja , 4 kanapki chleba z tym co mam (ser,dzem,szynka) 3 posilek - 4-6 kanapek (jak wyzej) 4 posilek - ziemniaki 200 g 200 g mieso 5 posilek - 200 g makaronu z jogurtem lub maslem 6 posilek - 200 g ryzu (jak wyzej) ostatnie 3 posilki bede zamienial na ryz ,makaron, kasza lub 200-300 gram nalesnikow acha mam pytanko czy [...]
[...] nie zmieniło jedynie jeżeli chodzi o źródło węgli i po części tłuszczy jest ono gorsze ponieważ nie mam ani troche ochoty na robienie posiłków takich jakich zwykłem jeść ryż,makaron itd jedynie jem do jajecznicy chleb pełnoziarnisty a tak to by dobić wegle pije soczek litrowy,banany,płatki kukurydziane i jakieś serki owocowe a także chipsy i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pojęcia o diecie, boję się o sobie, bo intensywnie ćwiczę i nie wiem czy dobrze się odżywiam, nie chciał bym zrobić sobie krzywdy (słyszałem że można tylko przytyć od takiego czegoś). Lubię jeść owoce i warzywa, ryż, kurę, płatki z mlekiem ,makaron Proszę o porady, o PYTANIA do mnie, bo nie wiem na co zwraca się uwagę. PROSZĘ O POMOC :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 120g oliwa z oliwek 10g III posiłek bułki grahamki 180g ser edamski 40g szynka z indyka 50g papryka czerwona 40g bannan 240g IV posiłek makaron dwujajeczny 130g tuńczyk świeży 100g oliwa z oliwek 10g V posiłek ser twarogowy chudy 50g bułka grahamka 90g serek danio 300g Swoje zapotrzebowanie obliczyłem mniej [...]
[...] 15g posiłek 3 przed treningowy tunczyk/losos/mintaj/sola/itd. itp. 100g ryż brązowy 50g warzywa AERO posiłek 4 po treningowy tunczyk/losos/mintaj/sola/itd. itp. 100g makaron durum 50g warzywa posiłek 5 serek wiejski 150g warzywa czy jest ok? co moge poprawic? Dzieki za pomoc. Pozdrawiam Zmieniony przez - DrGreem w dniu 2011-07-25 23:53:12
Witam prosil bym was czy jest to dobra dieta.Mam 18 lat ,66kg, 172cm i ciezko mi nabrac wagi .Wyszlo mi ze potrzebuje ok 4000kcal wiec tak: 7:00 - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g 10:35 - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g 12:00 gainer mtc-50g =190kcal 13:35 - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z [...]
[...] platkow owsianych 2 jajka na twardo 2 lyzki stolowe oliwy z oliwek W szkole: bulka z warzywami Przed treningiem: ryz brazowy 100g kurczak 100g warzywa Po powrocie do domu makaron 100g tunczyk w sosie wlasnym 3x w tygodniu kurczak 100g 4x w tygodniu przed spaniem 100g twarogu lyzka stolowa oliwy z oliwek Jest to troche okrojna wersja mojej [...]
[...] 20min przed treningiem np 500ml mleka albo bez posrednio przed :jogurt,banan,jablko Po treningu:Tez np.mleko,owoc /wazywo Dieta dobra? Wtorek,czwartek-w skzole mieso W Srode czesto jest makaron z serem,(szkola)to na przemian jesli w szkole mieso,to w domu zupa,w szkole zupa w domu mieso:) Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2010-11-06 12:24:52